Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Голова и шея

Законы гравитации диктуют правильное поло­жение головы относительно корпуса. На рис. 14 показано, как отклонение от вертикальной прямой создает условия для падения шарика.

Совершенно очевидно, что тяжелая голова (она весит столько же, сколько 5 пакетов саха­ра, т. е. 5 килограммов), если она оказывается на линии, имеющей отклонение от вертикали, будет западать на одну сторону. Так что если вы не хотите «потерять голову» раньше време­ни, следует время от времени проверять ее по­ложение. Сделать это можно с помощью пред­ложенных мною упражнений для головы и шеи.

(more…)

Верхняя часть спины и плечи

При встрече люди часто говорят мне: «О, да вы танцовщица. А мне бы хотелось просто держать ровно спину». Они пытаются сделать это, но вместо того чтобы выпрямиться, они меняют положение туловища с положения «а» на положение «б» (см. фото 12).

Грудная клетка

Функции грудной клетки состоят в том, чтобы защищать сердце и легкие, а также в том, что­бы укрепить скелет. Грудная клетка облада­ет способностью расширяться, и поэтому при правильном и глубоком дыхании она укрепля­ется. Независимо оттого, довольны вы разме­ром своей грудной клетки или нет, считаете вы ее слишком плоской и слишком широкой, выполнение разработанных мою упражнений пойдет … Читать далее…

Упражнения для талии

Костная структура в области талии очень тон­кая. Талия находится там, где кончается таз и начинаются ребра. Наш скелет похож на туло­вище осы, и сама линия талии удерживается всего несколькими позвонками. В прошлом женщины старались как можно сильнее пере­тянуть себя в талии с помощью корсетов, поя­сов или эластичного белья, совершенно забы­вая о том, что в этой … Читать далее…

Упражнение №3. Коррекция положения таза

Выполнив каждое движение, держите позу на счет 16, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая копчик. 3. Возвращайтесь в исходное положение очень медленно и опять-таки на счет 16.

Упражнение №2. Сгибание коленей, подъем на носки, приседания

Примечание: Сгибание ног в коленях (полу­присед) — это упражнение, которое часто вы­полняется в хореографии. При его выполне­нии пятки не должны отрываться от пола. В этом упражнении мы будем выполнять по­луприседания и приседания. Итак, встаньте прямо, держите ноги и стопы вместе, носки направлены вперед. Это упраж­нение состоит из нескольких этапов:

Упражнение № 1 . Положение стоп

Поставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Носки направлены друг к другу, а боль­шие пальцы должны соприкасаться, как на фото 5 а. Теперь, не сдвигая большие пальцы ног с места, сосчитайте до 10 и соедините пят­ки так, чтобы стопы заняли прямое положе­ние, как на фото 5 б. Здесь и далее буквами «Н», «СР» … Читать далее…

Проделайте опыт — расправьте пальцы ног

Снимите туфли и босыми ногами встаньте на пол. Теперь попробуйте растопырить пальцы как можно шире, разводя их в стороны. По­пробуйте добиться того, чтобы они выглядели как утиная лапа. Когда будете делать это, вы можете заметить, как пальцы на руках тоже начинают растопыриваться, повторяя движе­ния пальцев на ногах. В этот момент пальцы на руках и ногах … Читать далее…

Стопы

Положение стоп Когда вы ходите, легко забыть, что стопы не­сут вес всего вашего тела. Если ваши стопы будут стоять неправильно, то и все, что нахо­дится сверху, также будет расположено некор­ректно. Чтобы добиться правильной осанки, нужно сравнить этот процесс с постройкой башни из детских кубиков. Обычно если ку­бики не находятся на одной оси, башня не выдержит … Читать далее…

Осанка

Любой человек может сделать свою осанку правильной, чтобы его тело ощущало себя комфортно в новом положении. Если вы ис­пытываете какой-то дискомфорт, это означа­ет, что с вашей осанкой что-то не так. Если ваше тело в течение длительного времени пре­бывает в неудобном положении, то в результа­те это сказывается на осанке. Прежде чем вы создадите свой позитивный образ, … Читать далее…