Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Движения шеи


Движения шеи в стороны могут быть изме­рены зрительно. Чтобы сделать повороты шеи в стороны более интенсивными и эффектив­ными, а также сбалансировать посадку голо­вы и ее расположение по центру гравитации, встаньте прямо, поставьте стопы на некото­ром расстоянии друг от друга и выполните движения, которые помогут снять напряже­ние с затекшей шеи, а также измерить и рас­ширить боковое зрение.

Поверните голову направо до отказа (это первое движение головы, когда вы говорите «нет») и посмотрите, насколько далеко вы можете видеть то, что находится за вашим правым плечом. Представьте себе, что поле вашего зрения расположено вокруг вас и представляет собой (воображаемый) диа­метр часов, где отметка 12 часов находится прямо перед вами. Повернув голову напра­во, вы можете видеть, скажем, отметку пять часов на воображаемом циферблате. И ка­кую отметку показывает стрелка вообра­жаемых часов, когда вы поворачиваете го­лову вправо? Помните, что вы не должны хитрить. Поворачивайте только шею, а не всю верхнюю часть туловища.

Выполните то же самое, поворачивая голо­ву влево. Вы можете увидеть при повороте головы влево те же объекты, которые види­те при повороте головы вправо?

Теперь попробуйте поворачивать туловище вправо и влево, держа руки расслабленны­ми и позволяя им сопровождать движения корпуса. При выполнении движений заме­чайте, какие объекты вы видите за своей спиной. Эти движения позволяют увели­чить периферию бокового зрения и одно­временно тонизируют мышцы средней час­ти тела и позвоночник, особенно если при выполнении упражнения корпус не откло­няется от вертикальной прямой. Стопы, ло­дыжки и колени остаются неподвижными и направлены строго вперед. При повороте туловища вправо или влево движение идет от талии. Если движение будет идти от бе­дер, возможно повреждение коленных суста­вов, что никак не улучшит состояние ваше­го лица и не сделает вас привлекательнее.

4. Выполните 8 — 16 поворотов туловища, за­медляя их к моменту достижения макси­мальной точки поворота и позволяя рукам двигаться по инерции. В конце движения сделайте глубокий вдох и начинайте пово­рачивать одну только голову в ту же сторо­ну, выполняя это движение в два раза мед­леннее. Затем попробуйте повернуть голову в противоположную сторону. Держите глаза закрытыми, а шею расслабленной.

Упражнение №78 Упражнение на скамейке для подтяжки подбородка

Это упражнение является продолжением се­рии упражнений для подтяжки подбородка. Оно тонизирует мышцы шеи и подбородка, а также снимает напряжение в верхней части спины, тонизирует плечевые суставы и одно­временно укрепляет мышцы живота. В пер­вый раз старайтесь выполнять упражнение как можно более корректно, чтобы быть уверен­ными, что делаете его правильно. Для выполне­ния упражнения потребуются узкая кушетка

(или гимнастическая скамья), а также зерка­ло, в котором вы можете видеть себя в полный рост. Если вы будете заниматься на кровати, зеркало должно быть расположено параллель­но ей, чтобы вы могли видеть себя во время выполнения упражнения в положении лежа на спине.

Движения шеи

Фото 62: Упражнение Для подтяжки подбородка

Расположите скамью под прямым углом к большому зеркалу и лягте на скамью головой к зеркалу. Итак, ложитесь на спину. Стопы могут стоять на полу, если ноги достают до него. Если в средней части спина слишком сильно прогибается, подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под копчик. Верхняя часть спины (от лопаток и выше) должна быть на весу. Опускайте голову назад настолько, насколько можете сделать это. Опуская голову назад, поднимите руки к го­лове так, чтобы они находились перед ушами (фото 62 б). В таком положении поворачивай­те голову вправо и влево.

Сделайте вдох, а затем на выдохе медленно подтяните подбородок к грудине (грудной кости) и одновременно скрестите руки на животе.

Медленно выдохните и одновременно опус­тите туловище на скамью. Поднимите скре­щенные руки над головой.

Опустите расслабленную верхнюю часть ту­ловища и голову вниз так, чтобы они оказа­лись на весу. Следите за тем, чтобы вы опускали вниз всю верхнюю часть тулови­ща (включая голову), а не только шею и го­лову. Потребуется выполнить 15—25 повто­ров этого упражнения, чтобы мышцы шеи окрепли. Когда устанете, немного передох­ните с опущенной назад головой и расслаб­ленной шеей и скальпом.

Возвращаясь в исходное положение, снова опустите руки на живот.

Упражнение №79 Упражнение для подбородка продвинутого уровня

Когда освоите это упражнение, вы сможе­те выполнять в таком положении многие уп­ражнения для лица, которое в этом случае бу­дет находиться в положении «вверх ногами». Таким образом, вы сможете упражнять мыш­цы лица, глядя в зеркало, и одновременно выполнять приятную растяжку верхней части спины и шеи. В положении «вверх ногами» достигается дополнительное преимущество, потому что появляется возможность тонизи­ровать противопоставляющие мышцы, т. е. та­кие мышцы, которые обычно не используют­ся.

Получается, что таким образом вы будете бороться с силой гравитации, ведя наступле­ние «со всех сторон». Так что чем лучше вы научитесь выполнять это упражнение, тем большие возможности получите для того, что­бы тонизировать мышцы лица и одновремен­но экономить время, не только повышая мы­шечный тонус, но и улучшая осанку. Более того, появляется шанс улучшить результаты и добиться успеха в более короткие сроки, и вместе с тем занятия с каждым разом будут становиться все более легкими.

Движения шеи

Рис. 63: Коррекция положения головы, шеи и позвоночника в положении лежа

Это упражнение не следует выполнять тем, кто не может выполнять упражнения на полу для подтяжки подбородка, когда нужно отрывать от пола верхнюю часть туловища. Чем слабее мышцы живота, тем очевиднее, что при вы­полнении этого упражнения можно получить серьезную травму. Во-первых, можно просто не суметь подняться с пола, во-вторых, можно даже упасть и получить травму, а после этого подать на меня в суд за причиненные повреж­дения. Так что не беритесь за это упражнение, если не уверены, что сможете выйти из позы.

Для выполнения упражнения лягте на ска­мейку или поперек кровати (как в предыду­щем упражнении), заведите руки за голову, переплетите пальцы. Поднимайте и опускайте голову, держа верхнюю часть тела на весу, чтобы удлинить шею. Все движения выполня­ются только за счет усилий, исходящих от рук. Не задирайте подбородок к потолку, что­бы избежать появления напряжения в задней части шеи.

Сначала держите голову на весу в горизон­тальном положении. Поверните голову в сторону (как будто хотите сказать «нет») и проверьте по отражению в зеркале пра­вильность положения головы и шеи. Если вы выполните движение правильно, шея должна находиться на одной линии со ска­мейкой, а задняя выступающая часть черепа должна быть расположена ниже уровня скамейки (см. рис. 63).

Теперь верните голову в исходное нейт­ральное положение и уберите руки из-под головы, стараясь удерживать голову в том же положении.

Примечание: Если это окажется для вас слишком трудным, продолжайте поддержи­вать голову руками до тех пор, пока мышцы шеи не окрепнут достаточно для того, что­бы выполнять это упражнение без поддерж­ки. Голова покажется вам настолько тяже­лой, что сначала вы сможете удержать ее без помощи рук всего одну-две секунды.

Когда мышцы шеи станут достаточно крепкими, чтобы вы могли выполнять это упражнение без поддержки, продолжайте выполнять его хотя бы раз в две недели. Выполняйте 5—10 повторов или столько, сколько сможете. Каждый раз старайтесь немного увеличивать количество повторов. 3. Заканчивая упражнение, откиньте верхнюю часть спины, шею и голову и расслабьтесь. Позвольте рукам свободно свисать вниз. Выполните в таком положении 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Медленно выходите из позы, чтобы вернуться в поло­жение сидя. Есть другой и более безопас­ный способ выйти из позы и вернуться в положение сидя. Подтяните колени к гру­ди, обхватите их руками на уровне икр, по­пробуйте раскачиваться назад и вперед в таком положении, а потом сделайте более резкое движение и перекатывайтесь вперед, чтобы оказаться в положении сидя.