Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Дыхание и счет при выполнении упражнений

Дыхание в сочетании со счетом очень важны для выполнения упражнений. Лично я часто делаю свои упражнения под музыку, когда еду на машине или делаю что-то другое. Согласо­ванность действий в сочетании со счетом по­казана в таблице 22. На ней видно, что любое упражнение подобно зарядуэнерг и и, который сопровождается дыханием и счетом.

Счет

1 2 3 4 5 6 7 8

1 2 3 4 5 6 7 8

12 3 45678 12 3 45 678

Дыхание

Вдох

Задержка дыхания

Выдох

Задержка дыхания

Действие

Сохращение мышц

Держать мышцы в состоянии статического сокращения

Расслабление

Отдых

Рис. 22: Схема выполнения упражнений

Чтобы почувствовать, как поэтапно работают четырехглавые мышцы бедра (в верхней части ног) в сочетании с дыхательными движениями и счетом, попробуйте сделать вот что:

Эксперимент № 2. Упражнение с поднятой ногой

Встаньте около стенки или стула так, чтобы вы могли держать равновесие.

Теперь поднимите одну ногу на дюйм от пола, не сгибая ее в колене, и оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до трех.

1 дюйм равен 2,5 см.

Затем поднимите ногу еще на два дюйма и оставайтесь в этом положении.

Так постепенно поднимайте ногу все выше и выше и держите в каждом положении, счи­тая до восьми, до тех пор, пока вы не по­чувствуете, что нога выше не поднимается.

Помимо того, что в таком положении че­тырехглавые мышцы бедра будут находить­ся в состоянии статического сокращения, это положение для четырехглавых мышц бедра является наиболее трудным, оно также по­зволяет проработать эти мышцы во всех по­ложениях.

Когда поднимете ногу на максимальную высоту, держите ее в таком положении, пока не сосчитаете до восьми.

А теперь не расслабляйтесь, упражнение на этом не заканчивается — начинайте точно также поэтапно опускать ногу вниз, удержи­вая ее в каждом положении на счет восемь.