Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Грудная клетка

Функции грудной клетки состоят в том, чтобы защищать сердце и легкие, а также в том, что­бы укрепить скелет. Грудная клетка облада­ет способностью расширяться, и поэтому при правильном и глубоком дыхании она укрепля­ется. Независимо оттого, довольны вы разме­ром своей грудной клетки или нет, считаете вы ее слишком плоской и слишком широкой, выполнение разработанных мою упражнений пойдет вам на пользу. Если вы слишком худо­щавы, то ребра вашей грудной клетки будут выступать, а если страдаете от излишков жира в области грудной клетки, то выполнение моих упражнений в сочетании с правильным дыханием поможет вам избавиться от них.

Что вы делаете, когда колесо на вашей ма­шине оказывается проколотым и из него вы­ходит весь воздух? Вы его накачиваете. То же самое происходит и с вашей грудной клеткой. Чем эффективнее она работает, тем активнее становятся ее мышцы и тем меньше остается в области грудной клетки жировых тканей. Су­ществует непреложный закон — когда мышцы активизируются, происходит увеличение мы­шечных тканей, одновременно жировые тка­ни, расположенные в той же части тела, исче­зают. Жир делает нас ленивыми. Жир вообще «не любит двигаться». Как только его «драго­ценный покой» оказывается нарушенным, он тут же исчезает. Именно это и происходит с вашим телом, когда вы начинаете выполнять предложенные упражнения для укрепления та­лии. То же самое происходит и с другими частя­ми тела. Например, если вы видите, что у вас накопился жир в области бедер, начните про­сто поднимать ноги вверх (примерно 100 раз каждый день), и вы увидите, как жир исчезает. Хотя наше тело очень неохотно расстается с жиром, в действительности оно способно с легкостью избавляться от него в тех местах, где жир мешает нормальным движениям тела. Из этого также следует, что жир не перемещается в какое-то другое место тела, он попросту сжигается за счет увеличения амплитуды дви­жений и наращивания массы мышечных тка­ней. Так что при выполнении физических уп­ражнений жир удаляется из тела естествен­ным путем.

Упражнение № 6 Изолированные движения грудной клеткой

Грудная клетка

А и б —движения грудной клеткой вправо и влево

Фото 11: Грудная клетка

Чтобы сделать талию тонкой и гибкой, а так же чтобы укрепить и грудную клетку, заод­но избавляясь от лишнего жира, выполняйте следующие упражнения для грудной клетки.

Займите исходное положение — встаньте пря­мо, стопы на ширине плеч, руки на талии. Те­перь зафиксируйте положение бедер и ног и выполняйте следующие движения:

1. Наклоняйте грудную клетку вправо и вле­во, не двигая бедра, плечи, шею и голову.

2. Зафиксируйте положение бедер и развора­чивайте верхнюю часть туловища вправо и влево.

Грудная клетка

В и г — развороты верхней части туловища в стороны (вправо и влево)

Если у вас возникнет проблема с выполнени­ем движений из стороны в сторону, вытяните руки в стороны и представьте себе, что два че­ловека тянут вас за руки, как при перетягива­нии каната. При развороте туловища вправо и влево руки должны двигаться свободно, а го­лова должна быть повернута в сторону разво­рота туловища. Смотрите поверх плеча в сто­рону разворота как можно дальше.

Следите за тем, чтобы стопы, ноги, коле­ни, лодыжки и бедра были зафиксированы в положении прямо (как при исходном положе­нии), образуя прочное основание для под­держки корпуса.

Преимущества выполнения упражнений для укрепления талии и грудной клетки

Когда грудная клетка становится более под­вижной, функция дыхания улучшается. В дей­ствительности дыхание имеет для жизнедея­тельности организма куда большее значение, чем еда или даже сон. Чем эффективнее наше дыхание, тем лучше физическая форма наше­го тела. В большинстве случаев боли в спине и другие боли, которые возникают в результате усталости, могут быть легко устранены упраж­нениями для талии и грудной клетки, потому что эти состояния главным образом возника­ют вследствие слабости мышц талии и груд­ной клетки, когда вся работа по поддержанию верхней части тела буквально «взваливается» на мышцы спины, которые в результате ока­зываются перегруженными.