Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Позы для сна

Во время сна тело принимает самые разные положения. Эти движения вовсе нельзя на­звать случайными. Смена положения тела в ночное время и во время сна призвана ком­пенсировать дневные нагрузки на организм. Поговорим о том, в каком положении нахо­дится тело во время сна и почему оно пребы­вает в таком положении. Следующая история поможет прояснить, в чем тут дело.

Я помню, как однажды в театре мы репе­тировали одно сложное место в танце, где приходилось делать бесчисленное количество вращений. Это была длинная композиция из многочисленных вращений как в одиночку, так и с партнером, быстрые вращения и мед­ленные вращения и так далее до бесконечно­сти. Проблема же заключалась в том, что все эти вращения выполнялись в одном направле­нии — по часовой стрелке. Мы репетировали танец по несколько часов, и репетиции закан­чивались поздно вечером. Я приходила домой и была настолько уставшей, что засыпала почти мгновенно. Ночью же я все время крути­лась. На следующий день я просыпалась в поту, и моя постель вся была перекручена. Од­нако я заметила, что во сне мое тело все время вращалось против часовой стрелки! Тело было мне настоящим другом, и в течение всей ночи оно пыталось сбалансироваться после всех тех поворотов по часовой стрелке, которые мне приходилось делать во время репетиции.

Утром после пробуждения посмотрите на свое лицо и на то, как пролегают на нем мор­щины. Если вы еще перед тем, как заснуть, примите правильное положение, будете спать лучше.

Упражнение №44 Поза для сна

Конечно, невозможно полностью контроли­ровать движения тела во сне, но вы точно мо­Жете до того, как заснете, принять положение, которое обеспечит здоровый сон, и вы можете реально сделать это при помощи релаксации.

Позы для сна

Фото 44: Поза для сна

Факторы, обеспечивающие полноценный сон

Поза, при которой лицо может минималь­но «испортиться» во время сна, — это поза, при которой вы лежите на спине. При этом голова должна лежать между двумя маленькими подушечками, которые призваны поддер­живать шею, чтобы предотвратить поворачи­вание головы во сне. Спать на больших по­душках вообще не рекомендуется.

Если каждый день вы будете ложиться спать именно в таком положении, тело привыкнет само балансироваться в дневное время и будет реже менять положение во сне. Кроме того, лицо тоже привыкнет к такому положению, и кожа за ночь будет меньше подвергаться вред­ному воздействию из-за неправильного по­ложения тела. На самом деле сон может быть приятным и осознанным действием, а не про­валом в пустоту. Вы увидите, что качество сна улучшится, и в результате нужно будет гораз­до меньше времени, чтобы высыпаться. Для этого нужно следовать приведенным ниже со­ветам.

Очистите лицо и сделайте массаж. Убедитесь, что в спальню поступает свежий воздух, что в комнате темно и туда не долета­ют шумы, которые могут нарушить покой. Никогда не надевайте на ночьтесную оде­жду, особенно из синтетических тканей или такую, которая имеет застежки. Луч­ше всего спать обнаженными на льняных или хлопчатобумажных простынях. Обзаведитесь двумя маленькими поду­шечками для фиксации положения голо­вы во время сна. Выполните технику полной релаксации лица (см. гл. 2). Выполните технику полного расслабле­ния глаз (см. выше в этой главе). Если вас не клонит в сон, это означает, что вы просто не хотите спать.

Так что лучше встаньте и пройдитесь, сде­лайте какую-то работу по дому, например, та­кую, которую все время откладываете на по­том. Если вы не знаете, чем заняться, верни­тесь к первой главе и выполните упражнения для коррекции осанки или какие-то упражне­ния для лица из этого сайта. Не тратьте время попусту, ворочаясь с боку на бок и размыш­ляя о своей жизни и своей ситуации. Займи­тесь размышлениями на тему «здесь и сей­час». Вам вовсе не повредит, если вы проведе­те всю ночь за таким занятием и за выполне­нием упражнений. Тогда наутро вы не будете чувствовать себя разбитыми, и вы получите истинное удовольствие от ночной тишины и покоя, а может быть, вы еще не заснете на рассвете, и тогда услышите, как пробуждают­ся птицы. Упражнение 11 из второй главы книги всегда поможет вам восстановить силы, если после бессонной ночи вы будете чувст­вовать себя изнуренными. Вы также можете прибегнуть к технике осознанной релаксации (упражнение 1) и выполнить упражнение 11 (гл. 2), которое поможет восстановить силы после утомительной беспокойной ночи, про­веденной в душной комнате с центральным отоплением и не умолкающим шумом ночно­го города. Самое важное, что нужно знать о бессоннице, — это то, что бессонница не бо­лезнь, а временное состояние бытия, которое можно изменить, если выполнять определен­ные упражнения. В действительности выра­жение: «Я страдаю от бессонницы» — полная бессмыслица.

Вы можете «страдать» от напряжения, от дисгармонии души и тела, от невозможности самореализоваться, от отсутствия условий для развития своего творческого потенциала, из-за того, что ваш желудок переполнен, и от мно­гих других вещей, но бессонница на самом деле — это комплекс самых разных недугов, которые вряд ли можно излечить с помощью снотворного. Пробуждение после полноцен­ного сна должно сделать каждое утро прият­ным. Жизнь бесценна, и она пролетает как одно мгновение. Каждый новый день для ка­ждого из нас — это еще один шанс встретить рассвет или увидеть закат, еще один шанс сделать что-то доброе и полезное для других людей. В действительности каждый из нас должен думать о самом себе гораздо больше, чем о любой проблеме. Так будьте же готовы с радостью встретить каждый новый день в своей жизни и делайте все возможное для того, чтобы сделать его лучше как для самих себя, так и для окружающих вас людей. Жи­вите полной жизнью, не забывая, что ваша душа и ваше тело — это одно целое, и старай­тесь во всем видеть хорошее.