Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Правильная посадка головы


Положение тела может меняться от стоячего до лежачего.

В положении стоя позвоночник слегка ис­кривлен, потому что он несет на себе вес тела, который давит на него. В таком положении вес тела удерживается только поверхностью стоп. В положении лежа вес тела равномерно распределен по всему скелету, и тогда позво­ночник распрямляется, потому что он не ну­ждается в изгибах. Еще не существует крова­ти, которая имеет специальный прогиб для головы, чтобы отпала потребность в подушке. Но здравый смысл подсказывает, что голова в положении лежа должна находиться по цен­тру позвоночника (как у маленьких детей), чтобы в положении стоя она также сохраняла правильное положение.

В положении стоя че­ловек должен видеть свои стопы или другие части тела (за исключением тех, что располо­жены сзади), и тогда положение его тела мож­но считать правильным. Чтобы понимать, ка­кое положение головы является правильным, приведу несколько наглядных примеров. Один из них я помню еще с тех пор, когда мне было семь лет и я только начинала заниматься ба­летом. Нас учили, что мы должны предста­вить себе, будто к грудной кости привязана тонкая серебряная нить, которая тянет нас вверх, как бы призывая воспарить над землей. Этот пример призван описывать классиче­скую балетную позу, когда верхние ребра под­нимаются вверх вместе с шеей и тянутся вверх. И хотя такой образ, возможно, был вполне понятен детям младшего школьного возраста, было бы неуместно использовать его для взрослых. Взрослым было бы понят­нее, если бы им объясняли, что некая невиди­мая нить тянет их вверх за макушку. Интерес­но, что если подвесить человека головой вниз за лодыжки на аппарате под названием грави­тационный инвертор, хорошо видно, что именно макушка находится на линии грави­тации (см. рис. 30).

Правильная посадка головы

А) в положении стоя

Рис. 29: Скелет

Рис. 30: Линия гравитации

Правильная посадка головы

Б) в положении лежа

Упражнение №18 Правильное положение головы

Встаньте прямо, ноги врозь, колени рас­слаблены, таз прямо.

Поднимите грудную клетку вверх и рас­слабьте плечи.

Попробуйте отцентровать положение голо­вы, оттягивая заднюю часть шеи назад и опуская подбородок к грудине, но не каса­ясь его*.

Голова, которая держится на атланте (так называется верхний позвонок позвоночно­го столба, расположенный на уровне уш­ных мочек), теперь может балансировать с меньшими усилиями. Стало настоящим открытием то, что центр гравитации для го­ловы зависит от стольких факторов. В этом положении вы должны отчетливо представ­лять себе, что макушка тянется вверх, а взгляд должен быть направлен вперед и проходить над линией горизонта. Когда го­лова расположена правильно, вы уже не ви­дите других частей своего тела. Если вы ви­дите свои колени, верхнюю часть бедер или грудь, это означает, что туловище наклоне­но вперед.

Примечание: Некоторые упражнения, с кото­рыми вы ознакомитесь далее, призваны бук­вально «оживить» кожу головы, а также поло­жительно повлиять на состояние волос. Уп­ражнения призваны протонизировать область шеи, подбородок и плечи, хотя поначалу они могут показаться вам довольно непривычны­ми и некомфортными. Но любая тренировка требует приложения усилий, некоторой дерзо­сти и готовности рискнуть «головой». Не бой­тесь прикасаться к себе или причинить себе незначительную боль. Зачастую прикоснове­ние означает исцеление, и пока вы выполняе­те все упражнения правильно, следуя моим инструкциям, не о чем беспокоиться.

Расстояние между подбородком и грудной костью должно быть равным диаметру теннисного мячика. Чтобы привыкнуть в такому положению головы, ре­комендуется использовать теннисный мячик, кото­рый просто зажимается между подбородком и грудиной.