Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Релаксация


Искусство релаксации именно в том и состо­ит, что оно не требует от человека никаких особых талантов или усилий. Прочувствуйте свое лицо сейчас, в этот момент, когда вы чи­таете этот сайт. Оно расслаблено? Вскоре вы научитесь понимать, что происходит с вашим лицом, поймете, что происходящее с ним яв­ляется чем-то средним между состоянием расслабленности и сокращением конкретных мышц. Полагаю, сейчас, когда вы читаете этот сайт, ваше лицо вовсе не расслаблено, пото­му что иначе был бы раскрыт рот и нижняя челюсть отвисла, и тогда слюни капали бы прямо на страницы. Надеюсь, что сказанное к вам не относится! Чтобы научиться ощущать разную степень релаксации и сокращения мышц в разных частях лица, выполняйте сле­дующие упражнения для релаксации.

Лучше всего выполнить полную релакса­цию лица на ночь перед сном. Я часто делаю это, если чувствую, что мое лицо слишком напряжено, например после споров, вспышек раздражения, когда я чем-то расстроена и т. д. На самом деле полная релаксация лица очень помогает, когда вы на взводе, по сути, она яв­ляется хорошим средством от раздражения. Вы заметите, что как только вы расслабляете лицо, проблемы уже перестают казаться гло­бальными.

Упражнение №10 Полная релаксация лица

Для выполнения упражнения потребуется: плоская поверхность, на которую вы мо­жете лечь; две небольшие подушечки.

Положите две небольшие подушечки рядом друг с другом, но так, чтобы они не соприка­сались. Лягте так, чтобы ваша шея находилась между подушечками. Если у вас нет под рукой подушечек, вы вполне можете использовать для поддержки шеи две пары свернутых мяг­ких носков (я сама так порой делаю). Поду­шечки должны удерживать шею и голову в од­ном положении, чтобы они не двигались ни в одну, ни в другую сторону. Немного подтяни­те колени вверх и расслабьте ноги, держа при этом колени вместе. Задняя сторона шеи и спина должны быть расслаблены и не слиш­ком прогибаться. Опустите плечи на пол. Ладо­ни расслаблены, повернуты вверх и раскрыты.

При расслаблении самое главное заключа­ется не в том, чтобы не ощущать ни малейше­го движения или напряжения в мышцах, а в том, чтобы почувствовать, как сила гравита­ции медленно начинает воздействовать на тело и тянуть его за собой при каждом выдохе.

Итак:

1. Закройте глаза, расслабьте веки и сконцен­трируйте внимание на основании шеи. Сде­лайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.

2. Дышите размеренно. Теперь сконцентри­руйте внимание на челюсти и внутренней полости рта. Если щеки будут расслаблены, то челюсть слегка отвиснет.

3. Язык должен свободно лежать на нижней части полости рта. Снова переключите вни­мание на мышцы щек и расслабляйте их при каждом выдохе. Продолжайте разме­ренно дышать, но теперь переключите вни­мание на верхнюю часть лица.

4. Снимите напряжение в височной части, в области глаз, бровей и лба. Если глаза ни­как не расслабляются, если у вас перед гла­зами то и дело мелькают разные картины и образы, мысленно представьте себе, что все, что они могут видеть, — это полная темнота и пустота.

5. Представьте себе, что затылок под тяже­стью головы вдавливается в пол.

6. И, наконец, расслабьте волосистую часть головы и макушку.

С каждым выдохом попробуйте представлять себе, что вы — это тающее мороженое, кото­рое с каждым выдохом тает все сильнее, и то­гда вы почувствуете, что верхняя часть спины, шея, щеки, уши и лоб ощущают на себе все большее и большее воздействие силы гравита­ции, как их все больше и больше тянет к полу. Поскольку вы лежите на спине, сила гравита­ции будет воздействовать на вас очень благо­творно, особенно на макушку и заднюю часть головы. Вы можете оставаться в этом положе­нии примерно минут 20 или больше. Если вы заснете, тем лучше. Или же вы можете вер­нуться к реальности уже через несколько ми­нут, но помните, что очень важно медленно выходить из состояния релаксации. Никогда не вскакивайте после расслабления как ошпа­ренные. Программа построена таким образом, чтобы процесс выхода из состояния релакса­ции проходил постепенно, а для этого вы мо­жете выполнять приведенные ниже упражне­ния.

Упражнение №11 ЗАряжаем организм энергией

Вы можете выполнять это упражнение всякий раз, когда организму нужен заряд энергии. Ляг­те на пол, закройте глаза и в течение несколь­ких минут выполните предыдущее упражне­ние на расслабление.

Затем: Медленно откройте глаза, сделайте глубо­кий вдох.

Потяните руки и ноги, носки и каждый па­лец на руках и на ногах. Это упражнение вы можете также выполнять утром, когда про­сыпаетесь.

Теперь перевернитесь на живот и медленно вставайте на ноги, поднимая голову в по­следнюю очередь.

Поднимитесь на носки, перенося вес тела на подушечки пальцев стоп, вытяните руки вверх над головой, поднимите голову, по­смотрите на ладони или на потолок. Тяните руки, как только можете и тянитесь вслед за ними все выше и выше, все время глядя вверх. Продолжайте движение до тех пор, пока не ощутите, что достигли максималь­ной точки.

5.Закончите упражнение, опускаясь на всю стопу, сохраняя растяжку в области позво­ночника и рук. Теперь расслабьте плечи.

После выполнения этого упражнения вы бу­дете чувствовать себя лучше и ощутите приток сил.