Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Сумки, которые мы носим на плече

В результате ношения сумки на длинном рем­не одно плечо оказывается поднятым выше другого. То плечо, на котором висит сумка, обычно находится в состоянии статического напряжения. Вам просто не удастся носить сумку на расслабленном плече, потому что она будет все время с него падать. Когда одно плечо нагружено, и его мышцы постоянно на­пряжены, шея и плечо с этой стороны тела тоже находятся в состоянии напряжения. Если вам нравится носить сумки через плечо, то постарайтесь иметь сумку с более длинным ремешком, чтобы вы могли перебросить сумку на бедро с противоположной стороны и таким образом перераспределить нагрузку.

Конечно, очень часто такие сумки будут придавать вам вид бойскаута, но зато, возможно, в конце концов вы просто откажетесь от ношения та­ких сумок. Когда лицо будет хорошо выгля­деть и без косметики, вы сможете отказаться от ношения в сумках большого количества ставших ненужными вещей. В любом случае сумка, набитая всякой всячиной, — знак того, что вы постоянно чувствуете себя уязвимыми. Подумайте, нужно ли вам все это носить с со­бой? Немного денег, ключи, кредитные карточки свободно уместятся в карманах, а руки в этом случае будут свободны, когда вы будете идти по улице. Глупо таскать с собой кучу вся­ких ненужных мелочей просто на всякий слу­чай и потому, что вы к этому привыкли.

Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

Упражнение №73 СМотрим вверх

Сумки, которые мы носим на плече

Фото 60; Смотрим вверх / Изгиб шеи

А)неправильно

6)правильно

Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото 60 а и 60 б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

Упражнение №74 УДлиняем шею

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно

Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной. На фото 60 а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению. При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

Выполнять упражнение для удлинения шеи. Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. По - ставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

Теперь очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной, ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз. Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т. е. по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дис­комфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

Упражнение №75 Тонизируем мышцы шеи

Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше

Всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру. Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины. Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

Выполните все движения, описанные в уп­ражнениях 25—28, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.