Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Упражнение № 1 . Положение стоп

Поставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Носки направлены друг к другу, а боль­шие пальцы должны соприкасаться, как на фото 5 а. Теперь, не сдвигая большие пальцы ног с места, сосчитайте до 10 и соедините пят­ки так, чтобы стопы заняли прямое положе­ние, как на фото 5 б.

Здесь и далее буквами «Н», «СР» и «ПР» отмечены уровни сложности упражнений. Буква «Н» означает начальный уровень подготовки, буквы «СР» указывают на средний уровень сложности, а буквы «ПР» обозна­чают продвинутый уровень. В конце книги имеется список всех включенных в книгу упражнений с указа­нием уровней сложности.

Если при выполнении этого упражнения вы увидите, что большие пальцы находятся не на одной линии, это означает, что вы не спра­вились с упражнением. В этом случае нужно повторить его еще раз, но на этот раз вы должны наклониться и удерживать большие пальцы ног руками на месте, одновремен­но стараясь придвинуть пятки друг к другу. Если вам трудно дотянуться до больших паль­цев ног, выполняйте упражнение, сидя на сту­ле. Кроме того, стараясь выровнять большие пальцы ног, перенесите вес тела на переднюю часть стоп. При этом пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и это особенно касается больших пальцев. Вы мо­жете испытывать неприятное тянущее ощу­щение и даже некоторую боль. Когда вы по­ставите стопы прямо (не разгибаясь при этом), вы почувствуете, что вам легче перено­сить вес тела на переднюю часть стоп, а паль­цы ног немного шире раздвинулись в стороны.

Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 20. Дышите равномерно. Если вы ощутите легкую боль, то руками оттяги­вайте пальцы в стороны. Дыхание при этом должно быть глубоким. Имейте в виду, что при этом несколько пальцев на ногах могут немного хрустеть. Это упражнение помогает удлинить пальцы и выпрямить их, что в ре­зультате увеличивает поверхность стопы, на которую вы опираетесь. Это упражнение со­вершенно безвредно. Когда закончите выпол­нение упражнения, встряхните стопы, а затем повторите упражнение еще один-два раза, чтобы посмотреть, как будут хрустеть и растя­гиваться другие пальцы. Ваша задача состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения два - три раза в неделю, стараясь заставить все пальцы «прохрустеть» и встать на место, а также проверить, можете ли вы сдвигать пятки из по­ложения «а» в положение «б» (см. фото 5) так, чтобы большие пальцы оставались на одном уровне (и без удерживания их руками).

Упражнение № 1 . Положение стоп

А) носки повернуты вовнутрь б) стопы параллельно друг другу

Фото 5: Положение стоп Обувь

Прежде чем обуться, загляните внутрь туфель, чтобы посмотреть, одинаково ли стерта ее внутренняя часть на обеих туфлях (ботинках). Это позволит вам понять, какая стопа стоит более устойчиво. Подбирая обувь, стремитесь к тому, чтобы в области носка оставалось не­много свободного места. Тогда пальцы ног бу­дут располагаться свободно, что обеспечит поддержку веса тела во время движения (ходь­бы, бега, прыжков). Такую обувь обычно до­вольно трудно найти. Даже очень дорогая, предназначенная для занятий спортом обувь не всегда рассчитана на правильную форму стопы.

В течение первых двух недель занятий (на­чального курса) вы должны добиться того, чтобы пальцы ног располагались правильно.

Тогда вы ощутите, что стали стоять по-другому (конечно, при условии, что вы не будете но­сить тесную, уродующую естественную форму стопы обувь). Таким образом, вы сможете ис­править осанку и лучше сохранять равнове­сие. Изменение осанки изменит вашу поход­ку, сделает ваше тело сильнее, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Лодыжки и колени

Лодыжки и колени будут крепкими и вынос­ливыми, если: а) стопа будет широкой, паль­цы расправленны и б) если они будут зани­мать правильное положение по отношению к стопам, когда вес тела немного смещен вперед к носкам ног. Плоскостопие, когда прогиб стопы отсутствует, ослабляет лодыжки, кото­рые западают к внутренней части стоп, т. е. к средней части туловища. В таком случае коле­ни опускаются, что ослабляет их, в результате чего они не могут эффективно нести вес тела и поддерживать бедренные кости со всеми вы­текающими отсюда «гравитационными» по­следствиями.