Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Упражнение №3. Коррекция положения таза


Выполнив каждое движение, держите позу на счет 16, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая копчик.

3. Возвращайтесь в исходное положение очень медленно и опять-таки на счет 16.

Чтобы скорректировать положение таза (см. рис. 9 б), при выполнении движений не откло­няйте спину назад. Смотрите в зеркало, следя за тем, чтобы туловище располагалось верти­кально, пока вы держите позу. Фактически ту­ловище должно занимать положение, изобра­женное на рис. 9 в. Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы таз не выда­вался назад (т. е. не повторяя позу, которую вы видите на рис. 9 б). Начиная выполнять дви­жение в очередной раз, повернитесь к зеркалу другим боком, чтобы проследить за положе­нием таза с другой стороны.

Упражнение №4 Коррекция положения таза

Чтобы скорректировать положение таза, по­казанное на рис. 9 в, которое обычно следует выполнять мужчинам, чтобы исправить свою осанку, нужно найти свободное пространство у стены и сесть на пол спиной к стене. Можно согнуть колени, чтобы плотнее прижаться спиной к стене, можно помогать себе удержи­вать это положение руками. При этом нужно сидеть на седалищных костях. Их легко обна­ружить, если покачаться из стороны в сторону в положении сидя.

1. Из исходного положения сидя спиной к стене и вытянув ноги вперед (можно не­много согнуть их в коленях, если трудно выпрямить) попробуйте наклонять тулови­ще вперед и вниз к ногам, не сгибая при этом спину. Наклоняйтесь вперед от осно­вания позвоночника.

2. Толкайте пупок вперед и вниз к полу.

3. Попробуйте максимально выпрямить ноги, разгибая их в коленях.

4. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя упражнение, смотрите на себя в зеркало. При этом вы должны видеть, как вы выглядите сбоку. При выполнении упражне­ния не следует раскачиваться на седалищных костях из стороны в сторону, а спину нужно держать прямо. При наклоне туловища вперед попробуйте выполнить движение так, будто кто-то тянет вашу голову вперед и вниз. Воз­вращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были расслаблены.

Преимущества выполнения упражнений по коррекции положения таза

Каким бы ни было отклонение в положении таза, эти упражнения помогут вам скоррек­тировать его. Эти упражнения полезны и для женщин с правильной осанкой, потому что они помогают подтянуть живот и подобрать ягодицы. В любом случае укрепление таза по­может стать стройнее и сильнее. С помощью этих упражнений вы вернете центр гравита­ции своего тела на его «законное место», что в целом поможет тратить меньше энергии при выполнении любых движений в повсе­дневной жизни. А это значит, что вы сможете сделать больше, затрачивая при этом меньше сил.