Девушка без морщин в белом купальникеДевушка без морщин трогает лицо

Верхняя часть спины и плечи

При встрече люди часто говорят мне: «О, да вы танцовщица. А мне бы хотелось просто держать ровно спину». Они пытаются сделать это, но вместо того чтобы выпрямиться, они меняют положение туловища с положения «а» на положение «б» (см. фото 12).

Верхняя часть спины и плечи

А) сутулость б) прогиб назад (заваленная

Спина)

Фото 12: Плохая осанка

Самое первое, что люди делают, когда хо­тят «выпрямиться», — отводят плечи назад. Верхняя часть спины и плечи могут спокойно выдерживать вес головы (это примерно 5 ки­лограммов «ценного груза» наших мыслей и чувств). Так что верхняя часть спины должна быть крепкой, в то время как грудная клетка должна быть расправлена.

Упражнение №7 Свободное вращение и махи руками

Поставьте ноги так, как в танце или балете называется четвертая позиция. Это означает, что одна стопа находится немного впереди другой, а бедра при этом остаются в положе­нии прямо. Это и есть ваше исходное положе­ние.

Теперь выполните следующие движения:

1. Отводите правую руку вперед и назад 8 раз, и каждый раз стремитесь к тому, чтобы движение получалось более размашистым.

2. Теперь выполните той же рукой широкие круги сначала вперед, а потом — назад (или наоборот — все зависит от того, куда вы на­чали движение.)

3. Продолжайте вращения руками до тех пор, пока не ощутите легкое покалывание в пальцах. Растопырьте пальцы.

4. Теперь замедлите движения, постепенно возвращаясь к махам руками. Поднимите руки над головой, потрясите кистями, что­бы ощутить, как кровь отливает от них к плечам.

5. Старайтесь дышать равномерно, расслабь­тесь, поменяйте стопы местами и повторите весь цикл движений еще раз.

Примечание: Пожалуйста, следите за положе­нием тела, пока будете выполнять энергичные движения этого упражнения, чтобы не упус­тить момент, когда верхняя часть тела сама по себе выпрямится как бы без приложения каких-либо усилий для этого с вашей стороны.

Упражнение № 8 Коррекция положения плеч

Встаньте прямо перед зеркалом, ноги рас­ставьте в стороны, а теперь расслабьте руки и плечи, позволяя ладоням развернуться нару­жу. Если вы заметите, что руки немного сдви­нулись вперед, то не отводите плечи назад. Вместо этого выпрямите спину, оставляя руки свободно свисать вниз. Теперь снова посмот­рите в зеркало, чтобы увидеть, в каком поло­жении находятся руки.

Верхняя часть спины и плечи

А) плечи опущены вперед б) плечи вывернуты назад

Фото 13: Коррекция положения плеч

1. Начинайте медленно вращать плечевым

Суставом, не поднимая плечо вверх. В ре­зультате этого движения ладони должны развернуться вперед, как показано на фото 13.

2. Расслабьте предплечья и мысленно скажите плечам, что это положение для них более естественно.

Повторите вращения 8 раз. Затем повернитесь к зеркалу другой стороной и выполните вра - щениядругим плечом.

Когда вы увидите, что плечи расслаблены и встали на место, это будет означать, что они смогут выдерживать большую нагрузку, а это хорошая новость для вашей шеи и головы. Если плечи серьезно смещены, выполняйте это упражнение три раза в неделю в течение
двух недель подряд, а уже затем один раз в не­делю, чтобы закрепить результат, и скоро вы заметите, что мигрени и головные боли исчез­ли без следа. Мы еще будем говорить об упражнениях для плечей во второй главе книги.